←↙↓↘→X○△使用大絕招後...來到短腿一家(≧∀≦)ノ彡☆

這是在yahoo知識+找到的一篇文章。
不要急，慢慢來..先挑幾樣認為能做到的去做吧。真的，會變好的。
------------------------------------------------------
寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環的悲慘日子裡,他或許 能助你逃離那無助的情緒.

聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的)

閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關於憂鬱,心靈成長的書.
甚至有 些偉人傳記.(例如:得過憂鬱症的丘吉爾或是馬丁路德..)

睡一會兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂鬱者不見得是件好事.)

無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式.

假使你可能傷害你自己的話,找個朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命 線.千萬別造成任何遺憾. 

找個知己抱著你.

記得吃東西.

給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進晚餐.

洗個泡泡浴.

在Internet上亂逛.

看看喜劇片

找個不錯的地方漫步.

跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以.

吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至垃圾食物

發點時間好好跟小孩玩上一陣子.

替自己買個禮物.

讀報紙上的笑話版.

給別人一個意外的驚喜.

到戶外走走,看看天空,看看雲.

給自己一些多點空間瘋狂一下.但別太認真.

唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會令人情緒激動.

找些容易完成的工作.例如:擦地板.

假使你會靜坐.那很有幫助.但在你憂鬱時靜坐確實不容易. 也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章.

看看花.

運動.你會發覺運動給你帶來的幫助有多大.

假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心.找個人幫你面對他.

下床.立刻下床.很多憂鬱者都有內疚的人格傾向.如待在家裡,賴在床上..可以免去面對外來的事物.
好讓自己關在幻想的空間裡,習慣的心情之中.假使你的 睡眠超過6個鐘頭.
馬上起床.這會是個好的開始.雖然你不見得每次都能如願. 但絕對是個好的開始.

整理屋子.對憂鬱者來說動腦也許會認為不好.但運動身體絕對是件好事.
一位憂鬱患者說:"我發了兩個禮拜的時間整理我的房子.包括:廚房櫃子,洗刷牆壁 ,清除不用的東西...
整整兩個禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我 做得是對或錯."但到後來.我看到我乾淨又整齊得屋子.

做義工.在居家附近適當得地方當義工.可以讓你看看外面得世界.看看別人. 關心一些看來比你更需要幫助的人.

千萬不要設定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力.

將你的大目標細分為幾個階段,排些優先順序,依自己所能逐步完成.

試著降低標準,不要給自己太多的期望.一些不合實際的期望只會增加挫折感.

試著走入人群.那會比你獨處要好些.

參加一些活動會讓你好過點.試一些較和緩的活動.如:看電影`散步`參加宗教 或社團活動.但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯.

別在這時作出重大得決定.例如:辭掉工作`結婚`離婚等.負面的想法會造成你 作出很可怕的事來.
如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境並拖延些時 間.記住.這時候的你不是完整的你.

當別人告訴你"甩掉"你的憂鬱時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開 憂鬱需要一些正當的治療跟時間.
你不可能隨時叫自己"甩掉"憂鬱的.就像要糖 尿病或甲狀腺亢奮的人"甩掉"這些病是一樣的.

記著.沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉正是憂鬱症的症狀之一.事情不像 你所想像的一般沒有希望的.

假使你服藥的話:記的照醫師所說按時吃藥. 如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論.  不藥自己擅自停藥或是減低藥量.
別完全依賴你的醫生或心理師.試著自己看點東西.所看的東西也許是錯的. 但至少可以讓你不必完全依賴醫生.
要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助.
告訴醫生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.
如果你覺得這醫生沒有給你任何的幫助的話.立刻找另一位醫生.不必覺得為難.
不要給自己任何藉口不去看醫生.例如:去看醫生也不會好..

你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時給自己太多的要求.

如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之後再看一下單子下一步做甚麼?
如果覺得單子上有些事情不重要了就去除他. 同時記住留下完成事情的記錄.這將是你日後的成績單.

通常喝酒只會讓症狀更惡化.

養隻貓(除非你對貓過敏).貓通常是既乾淨又安靜的.容易養在公寓的家中.