P.S.還是要附註一下，社交恐懼症跟人群恐懼症還是不一樣的。
來源： 華夏心理網、天天心理學
要克服社交恐懼症，首先要戰勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個人都有不足之處。克服了自卑心理，就會增加交往的慾望。其次，勇敢走出自我 封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。撇口學游泳，下過幾次水，就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進， 最後達到和陌生人交談的水平。
改變自己思想、觀念和態度
不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，這是因為過去的並不能左右自己，關鍵是現在的思想、觀念和態度，
放棄和邁過過去，一切重新開始，從頭做起，當我們邁出新的一步的時候，
我們周圍的人就會以欣賞的目光看待我們，進而促使我們重新找回自己的尊嚴、自信。
平和心態，承認現實，順應自然，學會客觀地看自己
不否定自己，自己欣賞自己，不斷地告誡自己「我是最好的」，「天生我材必有用」 信條，揚長避短，勤奮努力。
正視現實
正確看待社會、看待人生、看待自己的處境、對應付挫折有心理準備，接受適量的挫折經驗，即適當的去「經風雨見世面」。
認識自己
要認識自己所面對的周圍環境，並且要調整自己，盡最大可能去適應環境。
瞭解自我
正視自我，找出自己的缺點和不足，正確的看待別人，當在學習、生活中遇到困難、挫折時，要在心裡多想一想，為什麼會造成這個樣子，是什麼原因造成的，你可以用什麼方法去解決，要認識到消沉、悲觀則於事無補，而要振作精神，能解決的就解決，不能解決的則盡力忘掉它。
對生活要抱有樂觀態度
要以微笑去面對每天的人和事，胸襟要開闊，豐富自己的知識，多交朋友，走出自我的封地。
暢所欲言
說出自己的苦惱和心裡話，不要對自己要求過高，要現實。
相信自己
並運用自己的能力相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的命運。
相信自己可以控制自我、改造自我，並掌握自己的發展道路。
如何治療社交恐懼症？
先找出具體的刺激源，接下來就是進行「心理認知」治療。讓患者通過回憶、與心理醫生交談及催眠治療等方式，找出引發心理障礙的確切原因，再據此對症下藥，進行「行為治療。」
「行為治療」就是根據患者的病因教會其採用相應的心理對策，找到解決問題的辦法，最終形成正常的社交思維習慣和模式。常用的治療方法有以下幾種：
注意力集中法
在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。
兜頭一問法
當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裡去？最終我又能失去些什麼？最糟糕的結果又會是怎樣？
大不了是再回到原起點，有什麼了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。
鐘擺法
為了戰勝恐懼，心裡不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。
我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什麼了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！
結果呢，人們會發現實際情況遠沒有原先想像得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。
不過，當生理上的不良反應已經比較嚴重時，就有必要適量應用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業醫生的指導下進行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良後果。
可以說，社交恐懼症的治療過程也是重塑患者健全人格的過程，其見效並不難，關鍵是如何保證不再復發。外界的刺激是多種多樣的，新的環境刺激會對「社交恐懼」形成新的情境喚醒。因此，單純的頭痛醫頭、腳痛醫腳常常會無濟於事。在治療社交恐懼症的過程中，只有運用生理治療和心理治療的綜合措施，將常規性一般治療與階段性強化治療並舉進行，才能使希望走出社交恐懼症陰影的人們重新找回屬於自己的明媚天空。
面對恐懼
我已抱著順其自然的態度對待強迫症了，情緒已緩解了許多，症狀至少不會再惡化了。可恐懼憂鬱始終還伴隨著我。
恐懼是在患強迫症很久以後才產生的，確切地說，那是對死亡、對精神病的恐懼。
我叔叔是一個精神病患者，我總擔心由於遺傳的因素我也會患精神病，
有時我喜歡摩仿電視裡一些傻子一類的滑稽可笑的角色，在引得家人發笑後，我又在想我是不是精神病發作了？
我捏捏自己手腳，看看是否還有感覺。我曾幾次去看心理醫生也問及這問題，這更增加了我的疑心。
在一次精神病恐懼徹底暴發後產生了心臟麻痹，那真是一種頻死的感覺，好像死亡馬上就要來臨一樣，
一般人是無法體驗的，我又有了死亡恐懼。很長一段時間，恐懼幾乎壓倒一切。
一次家人都外出了，我要連續幾天一個人在家，這是我最害怕的一件事，
我一直都在擔心這樣的時刻總會到來，我脆弱到這種地步，幾乎都說不出口。
那天晚上，我早早地洗完澡，焦慮不安地擺弄著電視打發日子，很晚我都不敢睡覺，
不敢關燈關電視，我想我不知是否活得過今夜，萬一恐懼發生心臟麻痹死了該怎麼辦？
要是我突然支持不住，象精神病患者那樣呼嘯著衝出窗外跳下樓去怎麼辦？我對自己已無可奈何，不管怎樣，今晚死活總得過啊。
我找來森田的書「神經質的實質與治療:精神生活的康復」，找到「心悸加劇發作的病例」，
反覆地看過一遍又一遍，然後關掉燈和電視，鼓足勇氣睡覺。
黑暗中我萬般無助地捲縮著，心裡想著象森田說的那樣，
「今晚不管多痛苦我都得忍受著，當恐懼襲來時候，當心臟麻痹的時候，我要認真地體驗，認真地感受」，
「感受它的產生方式到整個發作過程，耐心細至地進行觀察體驗」，
當我抱著這樣拚死的態度做好了准備後，那晚恐懼沒有發生，相反我還小小的睡著了會兒。
這真是給了我很大的信心，接下來的幾個晚上我不太害怕了，恐懼也沒有發生，有一兩次我幾乎暗示自己恐怖發作，
但當我認真一體驗，採取目不轉睛盯住它、毫不懼怕的態度等著它的時候，那恐懼的感覺就不見了。
正如森田所說的恐懼，猶如「細看幽靈真面目，原來它是狗尾草」馬上就能看清它的原形。
原來恐懼也是自己想出來、怕出來的，也是屬於主觀的東西，這時我對恐怖有了切身的體驗，感覺它並不那麼可怕了。
自從那一次外出產生恐怖後，我一直都不敢旅遊。幾年單位每一次組織外出，我都一次次放棄，一次次找藉口。
今年又面對這樣的一次選擇，我再也找不出理由迴避了，我必須面對現實。出門的時候我又在想，這次外出是否還回得來？
但這種熱熱鬧鬧的旅遊方式，不停歇的坐火車、坐氣車、坐飛機，從這個景點到那個景點、從一個城市到另一個城市，
在這種熱熱鬧鬧的集體活動中，我已感受不到恐怖的威脅了。
我還是有些不甘心，有時故意創造出一些個人單獨行動的機會，晚上儘量和陌生人一起住，
儘量一個人自由自在地逛商場、游景點，也找不到恐怖的感覺，
就是我一個人頭頂著天、腳踏著地的實實在在的旅行我也不會害怕了，我已不再害怕恐怖了，恐怖從何而來？
來源： 華夏心理網、天天心理學
要克服社交恐懼症，首先要戰勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個人都有不足之處。克服了自卑心理，就會增加交往的慾望。其次，勇敢走出自我 封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。撇口學游泳，下過幾次水，就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進， 最後達到和陌生人交談的水平。
改變自己思想、觀念和態度
不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，這是因為過去的並不能左右自己，關鍵是現在的思想、觀念和態度，
放棄和邁過過去，一切重新開始，從頭做起，當我們邁出新的一步的時候，
我們周圍的人就會以欣賞的目光看待我們，進而促使我們重新找回自己的尊嚴、自信。
平和心態，承認現實，順應自然，學會客觀地看自己
不否定自己，自己欣賞自己，不斷地告誡自己「我是最好的」，「天生我材必有用」 信條，揚長避短，勤奮努力。
正視現實
正確看待社會、看待人生、看待自己的處境、對應付挫折有心理準備，接受適量的挫折經驗，即適當的去「經風雨見世面」。
認識自己
要認識自己所面對的周圍環境，並且要調整自己，盡最大可能去適應環境。
瞭解自我
正視自我，找出自己的缺點和不足，正確的看待別人，當在學習、生活中遇到困難、挫折時，要在心裡多想一想，為什麼會造成這個樣子，是什麼原因造成的，你可以用什麼方法去解決，要認識到消沉、悲觀則於事無補，而要振作精神，能解決的就解決，不能解決的則盡力忘掉它。
對生活要抱有樂觀態度
要以微笑去面對每天的人和事，胸襟要開闊，豐富自己的知識，多交朋友，走出自我的封地。
暢所欲言
說出自己的苦惱和心裡話，不要對自己要求過高，要現實。
相信自己
並運用自己的能力相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的命運。
相信自己可以控制自我、改造自我，並掌握自己的發展道路。
如何治療社交恐懼症？
先找出具體的刺激源，接下來就是進行「心理認知」治療。讓患者通過回憶、與心理醫生交談及催眠治療等方式，找出引發心理障礙的確切原因，再據此對症下藥，進行「行為治療。」
「行為治療」就是根據患者的病因教會其採用相應的心理對策，找到解決問題的辦法，最終形成正常的社交思維習慣和模式。常用的治療方法有以下幾種：
注意力集中法
在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。
兜頭一問法
當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裡去？最終我又能失去些什麼？最糟糕的結果又會是怎樣？
大不了是再回到原起點，有什麼了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。
鐘擺法
為了戰勝恐懼，心裡不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。
我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什麼了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！
結果呢，人們會發現實際情況遠沒有原先想像得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。
不過，當生理上的不良反應已經比較嚴重時，就有必要適量應用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業醫生的指導下進行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良後果。
可以說，社交恐懼症的治療過程也是重塑患者健全人格的過程，其見效並不難，關鍵是如何保證不再復發。外界的刺激是多種多樣的，新的環境刺激會對「社交恐懼」形成新的情境喚醒。因此，單純的頭痛醫頭、腳痛醫腳常常會無濟於事。在治療社交恐懼症的過程中，只有運用生理治療和心理治療的綜合措施，將常規性一般治療與階段性強化治療並舉進行，才能使希望走出社交恐懼症陰影的人們重新找回屬於自己的明媚天空。
面對恐懼
我已抱著順其自然的態度對待強迫症了，情緒已緩解了許多，症狀至少不會再惡化了。可恐懼憂鬱始終還伴隨著我。
恐懼是在患強迫症很久以後才產生的，確切地說，那是對死亡、對精神病的恐懼。
我叔叔是一個精神病患者，我總擔心由於遺傳的因素我也會患精神病，
有時我喜歡摩仿電視裡一些傻子一類的滑稽可笑的角色，在引得家人發笑後，我又在想我是不是精神病發作了？
我捏捏自己手腳，看看是否還有感覺。我曾幾次去看心理醫生也問及這問題，這更增加了我的疑心。
在一次精神病恐懼徹底暴發後產生了心臟麻痹，那真是一種頻死的感覺，好像死亡馬上就要來臨一樣，
一般人是無法體驗的，我又有了死亡恐懼。很長一段時間，恐懼幾乎壓倒一切。
一次家人都外出了，我要連續幾天一個人在家，這是我最害怕的一件事，
我一直都在擔心這樣的時刻總會到來，我脆弱到這種地步，幾乎都說不出口。
那天晚上，我早早地洗完澡，焦慮不安地擺弄著電視打發日子，很晚我都不敢睡覺，
不敢關燈關電視，我想我不知是否活得過今夜，萬一恐懼發生心臟麻痹死了該怎麼辦？
要是我突然支持不住，象精神病患者那樣呼嘯著衝出窗外跳下樓去怎麼辦？我對自己已無可奈何，不管怎樣，今晚死活總得過啊。
我找來森田的書「神經質的實質與治療:精神生活的康復」，找到「心悸加劇發作的病例」，
反覆地看過一遍又一遍，然後關掉燈和電視，鼓足勇氣睡覺。
黑暗中我萬般無助地捲縮著，心裡想著象森田說的那樣，
「今晚不管多痛苦我都得忍受著，當恐懼襲來時候，當心臟麻痹的時候，我要認真地體驗，認真地感受」，
「感受它的產生方式到整個發作過程，耐心細至地進行觀察體驗」，
當我抱著這樣拚死的態度做好了准備後，那晚恐懼沒有發生，相反我還小小的睡著了會兒。
這真是給了我很大的信心，接下來的幾個晚上我不太害怕了，恐懼也沒有發生，有一兩次我幾乎暗示自己恐怖發作，
但當我認真一體驗，採取目不轉睛盯住它、毫不懼怕的態度等著它的時候，那恐懼的感覺就不見了。
正如森田所說的恐懼，猶如「細看幽靈真面目，原來它是狗尾草」馬上就能看清它的原形。
原來恐懼也是自己想出來、怕出來的，也是屬於主觀的東西，這時我對恐怖有了切身的體驗，感覺它並不那麼可怕了。
自從那一次外出產生恐怖後，我一直都不敢旅遊。幾年單位每一次組織外出，我都一次次放棄，一次次找藉口。
今年又面對這樣的一次選擇，我再也找不出理由迴避了，我必須面對現實。出門的時候我又在想，這次外出是否還回得來？
但這種熱熱鬧鬧的旅遊方式，不停歇的坐火車、坐氣車、坐飛機，從這個景點到那個景點、從一個城市到另一個城市，
在這種熱熱鬧鬧的集體活動中，我已感受不到恐怖的威脅了。
我還是有些不甘心，有時故意創造出一些個人單獨行動的機會，晚上儘量和陌生人一起住，
儘量一個人自由自在地逛商場、游景點，也找不到恐怖的感覺，
就是我一個人頭頂著天、腳踏著地的實實在在的旅行我也不會害怕了，我已不再害怕恐怖了，恐怖從何而來？
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都是我在說 (11)
good job
所謂社交恐懼 是無法與人溝通 無法正常與一般人一起工作 如果可以面對與戰勝那種焦慮和壓力 那就不能構成是社交恐懼症 不過是害羞霸了 社交恐懼症~一輩子不被發現 他們無法自行修復~必須要別人帶領著 自己卻無法走出來 那需要很長一段時間治療 而不是一堆資料數據 看網友評價
他們可以的, 請你查一下資料, 社交恐懼症是像其他病一樣, 可以治好的, 只是患者要人幫助, 不然為什麼叫 "社交" 恐懼呢? 社交恐懼症可以正常工作, 只是與人溝通會比很怕. 甚至幾天, 到影響工作.
社恐最大的就是面對各種社交場合時會怯場，而且社恐大部分的人都很內向，也許大部分人一輩子也不會懂什麼是社恐，因為主觀立場他們不會去瞭解這是什麼，因為很多事情對他們來說習以為常。 社恐在社交場合很容易怯場，所以會產生社交前的焦慮和恐懼怕自己又出現怯場的狀態，怕被別人當白癡看待，我今年36歲，一個社交焦慮症幾乎毀了我大半輩子，我前兩年才在網路裡找到這個名子，更不用說在我發病的20年前根本台灣心理衛生不發達的年代，我曾經把自己封閉起來整整10年，沉迷在電玩遊戲的世界。然後家裡人根本不懂你到底怎麼了，然後得到的最後只是無情的踐踏和羞辱。 現在去看了身心科診所，醫生也只是跟我談談，並且開了緩解心臟跳動降低緊張感的藥給我，因為我不敢吃副作用太大的藥，然後醫生建議了許多可以幫助我的方法，但是台灣身心科的健保幾乎不給付，比如心理諮商一小時要價1200到2000元，還有團隊互助的也是很貴，就算真的有免費資源可以利用也是排隊排得很久才有可能看到。 再來社交焦慮需要面對人生各種問題，對於愛情可以說是淒慘，因為自卑感和緊張感讓你很難踏出第一步，壓抑的情感只會越來越深，內向的人很難化身一隻五彩的孔雀去吸引異性，所以我很渴望愛情卻很難去得到愛情。 總是有個聲音告訴自己該堅強的走下去，可是自己的內心卻很累很累，即便你在怎麼克服社交恐懼，你也很難去改變自己注定悲劇的個性，愛情和夢想就像遙不可及的希望。
可以請問一下嗎， 如果有恐人症<因為我自己努力克服許久了，但是恐懼的心理仍然一直有，只要久沒見到人或心理狀況不好，就會有逃避的心態，對自己來說還蠻挫敗的。 有甚麼方法能幫助自己完全克服呢??<<因為我一緊張就會臉紅或是刻意躲開人多的地方，有時甚至不敢和朋友見面，但狀況好時又可以侃侃而談 像是催眠治療法行得通嗎??
謝謝你的分享
這篇文章真的很實用，尤其是後面舉的那個例子，正是我目前遇到的情況，被社會壓炸到無以自容，沒工作也不敢工作，日復一日痛苦，心悸，一直都沒排除自殺，38歲一事無成，並非自己不努力，而是無能基因+被人渣父母害...(一個養小三、一個拜神拜鬼養一堆流浪狗！完全沒把家當一回事！目前通通分居，放任小孩自生自滅) 目前看了約十多本 精神病理、生死學、哲學 相關的書，大致上講的都差不多，也都沒有太具体的解決辦法(因為方法用的個案情況和我完全不一樣，那些人都能力強學歷高並非無法在社會上生存的人)，目前面臨的是老本快花完，不能不工作的情況，一但面對工作，就得面對人，鬼島鬼民被政腐壓炸到每個人幾乎都已經沒有良知可言唯利是圖，在這樣的環境要活只能 打敗它人，講道理一點意義也沒，因為這些鬼民眼裡只剩錢，而真正有錢的根本完全不會讓你碰到，然而自己的能力弱，加上被爛家庭害，身体也沒顧好工作傷到，即使再出發也只是重倒退伍這十五年來的覆徹，樂觀不起來，就像上面文章寫的，沒有遇到的人根本不可能理解，而我目前的情況和文章下面講的那個例子幾乎一魔一樣，天天惡夢，不敢關燈，動不動就夢到被鬼壓，痛苦的要死又得日復一日，我的家人都自私自利，父不父母不母，精神科醫生講的很明白，這種病不可能靠自己能對抗的了(而我堅持不吃千優解，因為吃了肚子會很不輸服 一樣生不如死)，文章上面也有寫到就是要有人陪著一起對抗才有辦法，好比溺水的人不可能自己游的上岸是一樣的道理... 小發點勞騷，推一下這遍好文，真的滿有感覺的，如果這兩年內我沒自殺，就表示我找到解決方法了，到時再上來po自己優遇正自我療瘉的過程...
不是告訴別人克服恐懼就能的，這樣的幹嘛要心理醫生
這文章就像我很正面的陪伴需要被幫助的人.......但現在我自己病了...一切簡單行為都變得很難..好難走出門..不願意說話..全身抽蓄..暈眩..困在自己的自閉環境否定自己的一切...說真的很痛苦.......嚴重的無法自癒...嚴重的鼓勵自己都沒用...上一句打擊我的話..還是精神科醫生....真是要崩潰.....雖然不知道活著要幹嘛也無工作能力...但我選擇活下去...因為我經歷的痛..我還能打字..唯一的慶幸..記錄著我的每一天...因為好死不如歹活....我要想辦法活下去.....我要走出來...我要變正常...雖無法說話還有手指打字....活著能靠我的經驗分 想給更多需要的人....我想這是我現在唯一剩下的信仰...........我並沒啥都不作..因為沒生病的我是個義工..我尋求社會資源..政府資源...我要走出來這可怕的病...
我病的不會比你輕，四度想自殺(意念是一次比一次堅定) 精神病和哲學的書也看了不少. 連要自殺的地方都找好了(台茂頂樓) 沒跳 只是還沒找到理由而已. 如果你還不想死，樓上的，建議你 >>>> 一個人去旅行吧. 看你想去哪個國家，花時間爬文規畫行程.(一定要自助，因為這樣才會有危機感，你才會發現你還活在這個地球上) 去看看別人的生活，好好的思考，回島後，你的想法會不一樣的. 我覺得有精神病的人就是被 關在這個鬼島上 太久了. 被扭曲的社會價值+傳統觀念只會操控兒女的混蛋長輩 影響 你需要的就是出島去 放空. 沒有比較的對像，當然想法會愈來愈狹礙. 我在精神病很嚴重的狀態就會出國去看看世界. 就會知到，這世界其實很大，鬼島 格局超小. 在旅行的途中放手去玩、去体會、讓自己 移動. 去看看世界上其它地方的人 此刻 在忙些什麼. 回島後你的想法就會改了，你會學著如何調整讓你生病的生活環境 學著怎麼接受很多不可能改變的現實. 如果不這樣，你吃藥吃到死、怨文發到爆，對病情都沒有幫助. 簡單講 你只要 沒有自我(無我)，學習讓自己變旁觀者. 客觀的看自己，並逼自己找理由變成社會的一個"部件" 你就會明白我在講什麼了，先出島走走吧. 還有看些"生死學"的書，入門一點的看楊順興的"念頭一轉 心就不煩" 對會你有幫助的~ 我人目前在南崁租屋，如果也同是在南崁的可以來找我聊聊，以上~
我自己也得了人群恐慌症，但是我一直努力克服除了看醫吃藥也一直努力克服這障礙，我相信人得了人群恐慌症不可怕最可怕自己不承認生病讓自己一天天嚴重下去，照成不可挽回局面。
我自己現在也得人群恐慌症，嚴重時候不想自殺只會想一個人靜下來想這病要怎麼去克服是要找人打架讓自己舒緩還是遠離這社會組群自己一人去深山廟宇當打掃的，過一生但是再回頭想如果我變這樣子我最愛的母親要怎麼辦，所以選擇看醫吃藥有空找個地方靜靜的怎麼改善自己。